一句话总结： 2026 年 1 月 21 日起，托福 iBT 启用新版：全卷约 1.5 小时、按 1–6 band 评分（对齐国际通用语言能力标准 CEFR）、四个 section 都有新题型。总分是 4 个 section band 的平均，不是求和。section 顺序变成 Reading → Listening → Writing → Speaking。
新版托福有什么不同？
- 自适应难度（Adaptive difficulty）： Reading 和 Listening 会按你的整体表现在 stage 之间调整后续题目难度，能更准确反映你的真实水平。
- 考试更短、评分更简洁： 全卷从约 2 小时缩到 约 1.5 小时，按对齐国际通用语言能力标准（CEFR）的 1–6 band 评分，但仍同时提供 0–120 总分。
- 每个 section 都有新题型： 每个 section 都变得更短、更功能化——短邮件替代长学术大作文，对话回应题替代长讲座，依此类推。日常和校园场景现在与学术内容并列。
Reading — 自适应 + 模块内可前后翻题
Reading 现在围绕一个自适应机制构建：第二模块的难度会根据你在 routing 模块的表现动态变化。全 section 约 20 分钟，35–48 题（具体数量取决于你被路由到哪条路）。
Complete the Words
2026 年全新题型。读一段约 70 词的短文，里面 10 个词的词尾被切掉（永远在词的后半段），你输入缺失的字母补全。每个词缺几个字母会显示出来。词汇 + 拼写一题双考，靠”大概认识”过不了。
下面是一个示例（句子里两个词被切掉词尾）：
题目： “A consistent study routi__ __ helps stude__ __ __ build steady progress over time.”
答案： “A consistent study routine helps students build steady progress over time.”
段落选择题（Passage-based questions）
Reading 剩下的题都是短篇文章 + 多项选择题——内容上分两类：
Daily Life | Academic Passage | |
|---|---|---|
| 长度 | 短篇 40–50 词 或 长篇 100–140 词 | 约 200 词 |
| 题数 | 每篇 2–3 题 | 每篇 5 题 |
| 内容 | 邮件、短信、宣传册、通知、账单——校园内外都可能遇到的真实文本 | 书籍、杂志、网站的短摘录——仍是学术话题，但跟现代生活更相关 |
2026 改革前的学术文章每篇 600–700 词、10 题，新版大幅压缩了学术内容的篇幅。
被路由到 Easy 的人题数会偏向 35–48 的高端，因为 Complete the Words 和日常短文都是”一题一小段”、数量多；被路由到 Hard 的人题数偏低端，因为一篇学术文章自己就吃掉 5 道题。
在每个模块内部你可以前后翻题、改答案，但 routing 模块一旦提交就不能回去改了。
Listening — 自适应，音频只播一次、不能回放
跟 Reading 同一套自适应骨架：routing 模块定档，第二模块按表现分难/易。全 section 约 27 分钟。
Listen and Choose a Response
2026 全新题型。听一句约 5 秒的话，从 4 个书面选项里挑最自然的回应。本质是实时语用能力测试——题目可能是一个问题、一句抱怨、一次邀约，你选 native 在那种语境下会怎么回。
下面是一个示例：
音频： “I can’t believe how cold it is in this lecture hall.”
选项：
(a) Yeah, I should have brought a jacket. ← 自然回应
(b) That’s interesting.
(c) I agree with the professor.
(d) Could you repeat that?
音频选择题（Audio-based questions）
Listening 剩下的题都是短音频 + 多项选择题——分三类：
Conversations | Announcements | Academic talks | |
|---|---|---|---|
| 长度 | 20–30 秒 | 20–30 秒 | 约 90 秒 |
| 题数 | 每段 2 题 | 每段 2 题 | 每段 5 题 |
| 形式 | 两人对话（一男一女） | 单人广播 | 单人讲课 |
| 内容 | 校园内外的日常生活 | 校园近期活动、服务变动 | 心理学、社会学、历史、经济、艺术等 |
2026 改革前的学术讲座是 3–5 分钟 + replay 题，新版 90 秒的讲座是大幅压缩。
Listening 跟 Reading 的本质区别有三点：
- 音频只播一次： 没有 replay 按钮——旧版那种 “you’ll hear part of the lecture again” 的 replay 题 2026 起也取消了。
- 不能回去改前面的题： 答完就翻篇。
- 鼓励做笔记： 考场会提供草稿纸。
section 结束马上有非官方分数显示，官方分约 3 天后出。
Writing — 三个短任务，Integrated 大作文下线
全 section 约 24 分钟、12 题、三种题型。最核心的变化：原来 20 分钟的 Integrated 大作文下线，被两个更短的功能性任务取代——Build a Sentence 和 Write an Email。Academic Discussion 保留没变。
Build a Sentence
2026 新增。屏幕给你一个上下文句子和 5–7 个乱序的词（有时会含一个多余的干扰词）——你用鼠标拖拽把它们排成一个符合语境的合语法回应。10 题、约 7 分钟，平均每题 40 秒。二元打分：每题完全正确得 1 分，错任一处即 0 分。
下面是一个示例：
上下文： “What did she ask about your future plans?”
你的回应： __ __ __ __ __ __ I’m __
词库： considering / she / to / wanted / know / colleges / which
正确答案： “She wanted to know which colleges I’m considering.”
Write an Email
2026 新增。功能性邮件回复，130–140 词，作答 7 分钟。题面给你一个短情景（室友请求、教授提问、校园咨询）外加3 个必须涵盖的要素。AI 评分会评估礼貌度，跟语法、词汇、连贯性、完整性、标点一起算分。
下面是一个示例题面：
Your roommate emailed asking if their friend can stay in your shared apartment for two weeks. Reply, addressing:
- whether you agree
- any conditions or concerns
- what should happen during the visit
Academic Discussion
从 2026 前保留下来。回复教授的讨论帖问题，约 120 词，作答 10 分钟。按内容、语法、词汇评分。这里最常见的封顶原因是套模板、不接帖——具体怎么破，见学术讨论写作完整拆解。
各任务的维度分汇总到该 section 的 1–6 band。
Speaking — 两种题型，无准备时间，约 8 分钟
全 section 约 8 分钟、11 题、两种题型——Speaking 现在是整个考试的最后一个 section。最核心的变化：原来 4 个 task 的 Independent + Integrated 形态下线，被两个新题型取代——Listen and Repeat 和 Take an Interview——全程无任何准备时间。
Listen and Repeat (Q1–7)
2026 全新题型。7 句，难度递增。每句听一遍，简短停顿 + 提示音后直接复述。无任何准备时间，听完不能重听。
下面是前后两道题可能的对比：
前段题： “The library closes at 9 tonight.”
后段题： “International students must complete the online application by Friday.”
Take an Interview (Q8–11)
2026 新增。4 道模拟面试官问的日常话题题——爱好、校园生活、对常见情境的看法。每题作答 45 秒，无准备时间。纯音频——屏幕上不显示文字。
下面是几道示例题：
“What’s a hobby you enjoy and why?”
“Describe a memorable trip you’ve taken.”
“Do you prefer studying alone or in groups?”
两个题型各有自己的 rubric。Listen and Repeat 主要看复述的准确度和可理解度；Take an Interview 在此基础上加上流利度、连贯性、语法/词汇、语调。第一遍打分由 AI 引擎完成——我们拿 674 份实测过它到底准不准。
新评分长什么样
最容易误解的一点：总分是 4 个 section band 的平均，四舍五入到半档——不是求和，也不是原来的 0–120。四个 section 都是 5.0，总分就是 5.0；一个 section 掉到 4.0，平均就被拉到 4.75。
1–6 band 对齐国际通用语言能力标准（CEFR）：约 6 = C2、5–5.5 = C1、4–4.5 = B2、3–3.5 = B1。这是招生办拿来跟 IELTS、Duolingo 横向对照的口径，不再需要换算表。那到底几分算好？新版口语到 4.0 才算「好」，也是多数大学的最低线——我们拿 600 多份评分数据套过这把新尺子，并附旧版 0–30 换算。
完整的 band–CEFR–旧分对照（每个 section 0–30）：
Band（1–6） | CEFR | 旧分（每 section 0–30） |
|---|---|---|
| 6 | C2 | 28–30 |
| 5–5.5 | C1 | 25–27 |
| 4–4.5 | B2 | 20–24 |
| 3–3.5 | B1 | 16–19 |
| 2–2.5 | A2 | 10–15 |
| 1–1.5 | A1 | 0–9 |
过渡期（到 2028 年 1 月）的成绩单会同时打印新的 1–6 band、CEFR 等级，以及参考用的 0–120 旧分，方便招生办重新校准录取门槛。过渡期结束后只保留 1–6。
还有两个小利好：出分时间缩到 72 小时以内（原来 6–10 天）；Home Edition 居家版仍然可以考，没有改限。
延伸阅读
- ETS — TOEFL iBT 题型和评分 — ets.org/toefl/test-takers/ibt/about.html（2026 新版结构和 1–6 band 的官方说明）。
- TOEFL Resources — toeflresources.com（第三方按 section 拆解的深度走读，含 Reading / Listening / Writing / Speaking 各题型示例）。
- Council of Europe — CEFR 等级描述 — coe.int/en/web/common-european-framework-reference-languages（1–6 band 对齐的参考标准框架）。