很多考生花几周专门练口语和写作，走进考场才发现自己漏了一个基本问题：托福到底能不能用草稿纸，什么时候用才有用？答案是能用，但规则按 section、按考场形式各不相同。以下是具体规则。
能，托福考试会发草稿纸
考场版考试开始前，监考老师会发铅笔和草稿纸，不能自带。写完一张想要新的，可以找监考老师要——但要先把手上已经发的纸全部用完交回去，不能留着旧的同时多要新的。
有一条规则很容易被忽略：草稿纸只能在考试实际进行中用。考前、两个 section 之间、休息时段都不能用。考试结束时，要把所有草稿纸原样交还给监考老师。
Home Edition 居家版规则不一样，但跟很多人以为的不一样。你可以用一块小白板配可擦记号笔，或者一张装在透明文件套里的白纸配可擦记号笔——两种情况都不能用普通笔或铅笔。用纸的话，考试全程纸都不能从文件套里抽出来。
不能用电子笔记，不能用便利贴，不能带任何提前写好的内容。监考老师全程通过摄像头看你的桌面，任何看起来像提前准备的材料都算违规。
到底能写什么
ETS 不给草稿纸打分，也不审查内容，更不会因为记笔记的风格扣分。草稿纸纯粹是辅助思考的工具——不过有些用法明显更有用，而且有两个 section 基本用不上。
Reading
可以记主要观点、段落主题、作者意图。大多数考生这部分写得很少，因为文章一直显示在屏幕上，段落标签式的简短记录就够了。
Listening
草稿纸在这里最有用——但只对四个子题型里的三个。Listen and Choose a Response 只放一句话，四个选项直接显示在屏幕上。没有值得记的内容，也没时间记。
Listen to a Conversation、Listen to an Announcement、Listen to an Academic Talk 不一样。对话和通知约 20–30 秒，学术讲座约 90 秒。这三种大概率没有第二次机会，笔记才真正有用。
对话题，把纸分两栏，一人一栏。边听边记几个词就够。通知或讲座题，一栏记主要观点，一栏记支撑细节。不用整句转写，短语和符号更快，效果也一样好。
Speaking
2026 托福口语部分只有两种题型，两个都没有准备时间。旧的四题 Independent + Integrated 格式——那种考前会先读一段文章或听一段简短讲座、留出时间构思答案的形式——已经跟着旧考试一起下线了。现行考试里不存在带准备时间的旧格式。
| 题型 | 题量 | 准备时间 | 作答时长 |
|---|---|---|---|
| Listen and Repeat（Q1–7） | 7 句 | 无 | 每句约 5 秒 |
| Take an Interview（Q8–11） | 4 题 | 无 | 每题约 45 秒 |
Listen and Repeat： 听一遍句子，立刻复述。听完到要开口之间没有真正能写字的空档，这个速度下记笔记根本不现实。草稿纸在这里帮不上忙。
Take an Interview： 题目一播完就要立刻开口，说约 45 秒。连写一行提纲的停顿都没有。草稿纸同样帮不上忙。
两个题型各有自己的评分维度，不是共用一套。Listen and Repeat 按复述准确度、可理解度、流利度打分。Take an Interview 在此基础上加上表达（delivery）、语言运用、话题展开三项。
Writing
2026 写作部分包括学术邮件写作和学术讨论帖两个题型，都是直接打字作答，但草稿纸值得当成动笔前的规划空间——两个题型用法不一样。
邮件写作题会给一份具体要求清单，通常 3–5 条。这份清单是直接算分的：漏写一条就会扣 task achievement，也就是权重最高的那一维。动笔前，把每条要求抄到草稿纸上，写进邮件正文时就打个勾。语气（对教授用半正式、对同学用稍随意）也值得记一行，但真正保住分数的是这份清单。
学术讨论题里，题目给的两位同学发言不只是背景阅读——点名回应他们本身就是评分项。动笔前先写三行：
- 你的立场
- 要回应哪位同学、怎么回应
- 一个两人都没提过的新论点
时间压力下，考生很容易默认写一段泛泛的个人观点，忘了回应另外两个声音——而这恰好是评分时会专门核查的地方。
各 section 一览
| Section | 草稿纸有用吗 | 该写什么 |
|---|---|---|
| Reading | 偶尔有用 | 段落标签、核心论点 |
| Listening：Choose a Response | 没用 | 一句话 + 四个显示的选项，没什么可记 |
| Listening：Conversation / Announcement / Talk | 非常有用 | 关键点、说话人立场、例子 |
| Speaking：Listen and Repeat | 没用 | 听和说之间没有能写字的空档 |
| Speaking：Take an Interview | 没用 | 没有准备窗口 |
| Writing：邮件写作 | 有用 | 题目给的 3–5 条要求，逐条打勾 |
| Writing：学术讨论 | 有用 | 立场 + 要点名回应的同学 + 一个新论点 |
草稿纸不该这样用
Listening 部分不要写完整句子。写上一句的时候你会跟不上下一句，两头都记不全。符号和缩写比整句更管用。
不要把草稿纸当成没有准备时间的口语题的救命稻草。Take an Interview 时间在走，盯着空白的纸发呆是真的会浪费你需要的那几秒。
不要在考前、两个 section 之间、休息时段用草稿纸。它只能在考试实际进行中使用——考场版和 Home Edition 居家版都是这条规则。
不要因为觉得”空着显得更认真”就不写。ETS 不评估你的笔记内容，用力写笔记是应试技巧，不是能力不足的表现。
笔记有帮助，但决定分数的是实力
好的笔记习惯能提升听力理解、让写作更聚焦。但它弥补不了薄弱的表达、贫乏的词汇，或者展开不充分的回答。
2026 托福口语和写作都用 1–6 分制，以 0.5 分为步进。口语拆成两套独立的评分维度：Listen and Repeat 看复述准确度、可理解度、流利度；Take an Interview 加上表达、语言运用、话题展开。
写作按内容完整度、连贯性、词汇、语法四维评分。这些维度都不涉及你怎么用草稿纸——它们衡量的是你说出口的内容或打在屏幕上的文字。
想搞清楚2026 托福到底改了什么、新题型之间怎么衔接，那篇文章能帮你把备考计划定得更准。
练现在真实考试里会考的题型
市面上很多备考材料还停留在旧版托福。Listen and Repeat 和 Take an Interview 是 2026 版专属题型，大多数工具还没跟上。
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单说 Listen and Repeat 这个题型，分维度的反馈能告诉你分数掉了到底是因为发音、语速还是准确度，而不只是笼统地说”哪里不对”。